Służba taktycznego atlety cechuje się dynamiką i dużą zmiennością pod kątem wysiłku fizycznego. Takie środowisko zmusza wręcz do trenowania w różnorodny sposób. Z drugiej strony zbyt duża różnorodność oraz trening ogólnorozwojowy nie jest do końca zgodny z zasadą specyficzności więc i nie ma aż takiego transferu na pole walki/interwencji/zdarzenia.
Jak zatem wybrać format aktywności fizycznej do treningu kondycyjnego?
Format treningu taktycznego atlety powinien wynikać w głównej mierze ze specyfiki służby. Policjant musi być w stanie przebiec kilkadziesiąt/set metrów w pościgu, strażak przenieść sprzęt czy ewakuować poszkodowanego, a żołnierz przemieścić się z ciężkim ekwipunkiem z punktu A do B. Każda formacja posiada typowe zadania i aktywności charakterystyczne tylko dla niej.
Aktywności fizyczne, które mają największe przełożenie na służbę
Policja – sztuki walki / bieganie / pływanie
Straż Pożarna – trening strongmana / pływanie / maszyna – ruchoma drabina/schody
Wojsko – bieganie- / marsze z obciążeniem / pływanie / sztuki walki
Format aktywności fizycznej znacząco wpływa na stres oraz bodziec jaki otrzyma organizm. Manipulacja ćwiczeniami może przyczynić się do zwiększenia/zmniejszenia zmęczenia nerwowo-mięśniowego. Przykładowo bieg lub jazda na rowerze będzie generowało dużo większe zmęczenie dołu ciała niż góry, analogicznie, pływanie bądź trening bokserski zmęczy mocniej górę ciała niż dół.
Przy zarządzaniu aktywnościami warto wziąć pod uwagę takie czynniki jak cel treningowy
– poziom zaawansowania w danej aktywności oraz przydatność do służby
– specyfika służby oraz np. specjalizacja jednostki – pora roku i częstotliwość wyjazdów/interwencji o konkretnym charakterze np. ratownictwo wodne
– zmęczenie układu nerwowo-mięśniowego, trening kilku aktywności może obniżyć ryzyko kontuzji wynikającego z przeciążenia ze strony tylko jednej aktywności
– częstotliwość treningowa
Praktyczne wskazówki czym kierować się przy wyborze aktywności fizycznej w treningu kondycyjnym
– określ poziom zaawansowania w dziedzinach, które mają największe przełożenie na Twoją służbę, poświęć się aktywnością w których masz największe braki
– określ przydatność uprawiania danej dziedziny np. pływanie w okresie letnim / specjalizacja Twojej jednostki
– zarządzaj aktywnościami pod kątem zmęczenia, jeśli obolałość mięśniowa dołu ciała jest duża np. po treningu siłowym może warto jest zamienić bieganie na mniej obciążający rower stacjonarny bądź pływanie
– jeśli Twoja częstotliwość treningowa jest niska wybierz mniej aktywności, jeśli jest wyższa wybierz więcej
